안녕하세요. 100억 부자가 될 경제킹 루아빠입니다.
오늘은 20대가 가장 많이 복용하고, 받고 싶은 선물로도 꼽히는 ‘비타민’ 이야기를 하려 합니다.
저는 비타민이 다 거기서 거기~ 다 같은 줄 알았어요. 하지만, 성분에 따라 비타민도 천차만별이라는 사실 알고 계신가요?
흡수가 잘되고, 함유량도 너무 과하지 않고 적당하게 골고루 함유된 종합 비타민을 골라야 합니다.
오늘은 전문가들이 이야기한 내용을 종합하여 비타민과 관련되는 정보를 포스팅하도록 하겠습니다.
종합 비타민 잘 고르는 방법
종합 비타민을 섭취하는 주된 목적은 일상적인 식단을 통해 충분히 섭취하기 어려운 필수 비타민과 미네랄을 보충하는 것입니다.
특히 비타민 제품을 선택할 때는 하루 권장 섭취량을 충족하는 제품을 고르는 것이 중요합니다.
자신의 건강 상태, 생활방식, 건강 목표에 맞는 영양소가 포함된 제품을 선택해야 합니다.
항산화제나 특정 건강 조건에 도움을 주는 성분을 함유한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민이 부족해서 이런 일까지?
생각보다 중요한 비타민.
비타민이 부족하면 이런 일까지 생길 수 있다고 합니다.
1) 구루병
비타민D의 결핍으로 생기는 병입니다.
구루병은 골격이 변형되는 것으로 척추가 굽어져 꼽추가 될 수 있습니다.
그리고 뼈가 물러지고, 중증일 경우 보행이 어렵게 되는 병입니다.
2) 괴혈병
괴혈병은 출혈과 뼈가 변질되는 병입니다.
비타민C가 부족해서 생기는 병으로 널리 알려져 있습니다.
증상의 대부분은 비타민C를 보충해 주면 24시간 이내 개선됩니다.
3) 베르니케 뇌 병변
비타민B1(티아민)이 부족하면 베르니케 뇌 병변이 급성으로 발생합니다.
베르니케 뇌 병변은 ‘인간 광우병’과 비슷한 병입니다.
뇌가 손상되어 인지장애, 안구 마비, 운동능력이 상실되는 증상을 보이는 무서운 병입니다.
신체는 2~3주의 비타민B1(티아민)만 보유하고 있는데요.
그렇기 때문에 지속적으로 섭취해 줘야 합니다.
4) 그 외(각기병, 야맹증 등)
비타민B1이 부족하면 각기병에 걸릴 수 있고, 비타민A가 부족하면 각기병에 걸릴 수 있습니다.
그 외 피부 노화, 말초 혈관 장애, 골다공증, 만성피로 등의 증상이 생길 수 있습니다.
비타민에도 자연산과 양식이 있다?
비타민에는 자연산(천연 비타민), 양식(합성 비타민)이 있습니다.
여기에는 놀랄만한 이야기가 숨겨져 있는데요.
1) 천연 비타민
천연 비타민은 과일, 채소에 들어있는 영양소를 추출하여 만든 비타민을 천연 비타민이라고 합니다.
자연적인 영양소를 추출하여 만들었기 때문에 흡수율이 높다는 장점을 가지고 있는데요.
천연 비타민을 추출할 때 과일, 채소 안에 있는 다른 영양소가 함께 추출이 됩니다.
이러한 영양소는 비타민의 흡수 및 효과 증대를 돕는 역할을 하는데요.
제일 좋은 천연 비타민은 과일이나 채소 등 자연 음식을 그대로 먹는 것입니다.
하지만, 몸에 필요한 양을 공급하려면 엄청난 양의 과일과 채소를 매일 먹어야겠죠?
먹는 것도 문제지만, 아마 비용도 어마어마할 것입니다.
그래서 생겨난 게 바로 합성 비타민입니다.
2) 합성 비타민
합성 비타민은 화학적으로 합성하여 천연 비타민과 동일한 화학적 형태를 띠고 있는 비타민 입니다.
여기서 놀라운 사실 한 가지!
합성 비타민의 원료가 바로 석유라는 사실 알고 계시나요?
원유를 정제하고 남겨진 '콜테르'라는 찌꺼기가 있습니다.
콜테르에서 비타민을 추출합니다.
그리고 인공색소, 방부제, 코팅제, 그리고 다른 첨가제를 섞으면 비타민 정제가 됩니다.
합성비타민E의 경우, 필름을 만드는 회사인 이스턴 코닥 필름 공장에서 대부분 생산되었는데요.
왜? 비타민을 필름 공장에서 생산할까요?
그 이유는 필름을 만들 때 나오는 부산물이 바로 비타민E의 주재료라고 합니다.
<'100년 동안의 거짓말' 중에서 발췌>
석유 부산물에서 나오는 게 바로 비타민이라는 것입니다.
너무 놀랍지 않나요?
그렇다고 합성 비타민이 나쁜 것이 아니라는 전문가의 견해가 있습니다.
천연 비타민과 화학적 구조는 동일한데 차이점은 흡수율이 낮을 뿐이라는 것입니다.
아직까지 합성 비타민이 몸이 좋지 않다는 결과는 확실하게 나오지 않았습니다.
그렇기 때문에 선택 기준 중 천연 비타민과 합성 비타민의 차이보다 흡수율, 질 좋은 재료, 함량 등을 살펴보는 것이 좋습니다.
전문가가 추천하는 종합 비타민 BEST 5
그렇다면 지금부터 전문가가 추천하는 종합 비타민에 대해 알아보도록 하겠습니다.
약사, 영양사 등 전문가가 추천하는 종합 비타민으로 준비했습니다.
추천 제품 중 비싸지만, 성능이 좋은 제품, 가성비가 뛰어난 제품, 저렴한 제품 등 다양한 선택지로 준비했습니다.
한번 보시고 상황에 맞는 비타민으로 선택하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
약사와 영양사가 추천하는 종합 비타민은 아래와 같습니다.
1. 쏜리서치 베이직 뉴트리언트 투퍼데이(해외직구/월 3만원 대)
쏜리서치는 제가 개인적으로 정말 신뢰하는 회사입니다.
쏜리서치의 밀크씨슬 SAT를 3년간 복용하고 있을 정도로 영양제 회사 중 품질 하나는 최고라고 생각합니다.
쏜리서치에서 나온 베이직 뉴트리언트 투퍼데이는 약들약 고약사님, 리틀약사님께서 가장 기본적인 성능이 좋은 종합 비타민으로 추천했습니다.
믿을 만하겠죠?
장점
비타민A, C, D, E, K, 티아민, B6 등 대부분 우리 몸에 필요한 성분이 들어있습니다.
비타민B에 대한 함량이 높고, 칼슘의 경우 흡수율이 높은 재료로 구성되어 있습니다.
비타민B의 경우 단독 제품과 비교해도 손색없을 정도로 함량이 높습니다.
활성형 엽산도 많이 들어가 있고, 아연, 망간, 크롬 등도 함유되어 있습니다.
단점
제일 큰 단점은 비쌉니다.
환율이 많이 올라, 한 달 기준 3만 원 정도 생각해야 합니다.
그리고 향이 조금 있는 편입니다.
2. 라이프익스텐션 투 퍼 데이(해외직구/월 1만원 대)
다음은 미국 1위 종합 비타민으로 불리는 라이프익스텐션 투 퍼 데이 입니다.
최고의 가성비 제품으로 고약사, 리틀약사님께서 추천하는 제품입니다.
성분 구성이 너무 좋은 제품입니다.
종합 비타민 고르기 애매할 때 그냥 이걸 골라서 먹으면 된다는 이야기가 있습니다.
그만큼 밸런스가 좋은 제품입니다.
그럼, 상품의 장단점에 대해 알아볼까요?
장점
가격 대비 밸런스가 가장 좋은 제품입니다.
최고의 가성비를 자랑하는 제품이죠.
비타민A, B, C, D, E, K에 비타민B군이 활성형으로 되어 있어 흡수율이 높습니다.
거기에 미네랄의 함량이 아주 높습니다.
한 달에 1만 원대에 이러한 밸런스를 느낄 수 있는 제품은 흔치 않습니다.
단점
애써 단점을 찾는다면 밸런스는 좋지만, 그렇다고 쏜리서치처럼 정말 좋다고 이야기하긴 힘듭니다.
특히 미네랄 쪽은 쏜리서치에 비해 흡수율이 떨어지는 재료를 사용했습니다.
그리고 종합 비타민의 특성상, 이 제품 역시 향이 있는 편입니다.
3. 가든오브라이프 마이카인드 오가닉스(해외직구/월3만원 대, 국내출시/월 5만원 대)
일명 ‘이영애 비타민’이라고 불리는 제품입니다.
이 제품의 특징은 바로 가성비 극악입니다.
하지만, ‘임산부의 종합 비타민’으로 유명한 제품입니다.
그 이유는 바로 아래에서 설명하겠습니다.
장점
100% 유기농 원료로 만든 비타민 입니다.
위에서 말한 ‘임산부의 종합 비타민’이라고 이야기한 이유가 여기에 있습니다.
유기농 원료에서 추출한 비타민과 미네랄 성분으로 구성된 천연 종합 비타민 입니다.
미국 농무부에서 부여하는 USDA 유기농 인증마크, 비건 인증, 코셔 인증 등 다양한 인증을 통해 유기농 원료의 위엄을 드러내고 있습니다.
한마디로 믿을 수 있는 제품이라는 거죠.
단점
가장 큰 단점은 가격에 비해 비타민과 미네랄 모두 성분 함량이 부족합니다.
물론 유기농에서 추출하다 보니 고함량으로 준비하기는 어렵겠지요.
천연 비타민의 어쩔 수 없는 단점인 것 같습니다.
최저가 기준 해외 직구 시 한 달에 3만 원, 국내 제품 시 5만 원 정도 이용 가능합니다.
해외 직구와 국내 정식 수입 제품의 차이점은 성분이 달라졌습니다.
국내 정식 수입 제품의 경우 비타민 A가 포함되어 있지 않습니다.
비타민 A를 과다하게 섭취하면 기형아 출산이 될 수도 있다는 이야기가 있는데요.
하지만, 마이카인드 오가닉스에 함유된 비타민 A는 베로카로틴 계열이고, 적정량 섭취 시에는 전혀 문제가 없습니다.
그리고 비타민 A의 경우 과복용하면 문제가 발생하지만, 태아가 성장하는 데 가장 필요한 영양소 중에 하나이기도 합니다.
이 제품은 유기농 제품이라 비타민 A의 함량 자체가 높지 않습니다.
그래서 해외 직구 제품을 선택하셔도 괜찮습니다.
하지만, (임산부의 경우) 걱정이 되신다면 국내 정식 제품으로 선택하시면 됩니다.
4. 미아 NB골드(국내출시/월 3만 후반 대)
4번째와 5번째는 국내에서 구입할 수 있는 제품으로 추천해 드립니다.
NB골드는 40~50대 자양 강장 목적으로 복용하면 좋은 종합 비타민 입니다.
정말 많은 성분이 들어가 있는 제품인데요.
장점
하나하나 열거하기 힘들 정도로 많은 성분이 들어가 있는 제품입니다.
비타민, 미네랄, 아미노산, 옥타코사놀, 스피룰리나, 플라보노이드, 코엔자임큐텐, 효소 등 구성이 알찹니다.
거기에 식물성 캡슐을 사용하여 부담 없이 섭취할 수 있는 점도 특징입니다.
국내에서 약국에서 쉽게 구입할 수 있다는 점도 장점이네요.
단점
하루에 3~6알을 섭취해야 하는데요.
제품의 가격대가 높은 편이고, 온라인에서 구매가 어렵습니다.
회사 정책상 무분별한 유통을 막기 위해 약국 내 건강기능식품 판매대에서만 다룬다고 합니다.
5. 고려은단 멀티비타민 올인원(국내출시/월 1만원 대)
마지막으로 많은 분들이 복용하시고 애용하시는 고려은단 멀티비타민 올인원입니다.
최고의 가성비를 자랑하는 제품이라 생각합니다.
그리고 국내 제품이라 쉽게 구매가 가능한데요.
장점
평소 챙기기 어려운 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있는데 함량도 높아 이것 하나로 해결된다고 합니다.
비타민과 미네랄 함량이 높진 않지만, 그래도 있을 건 다 있습니다.
거기에 한 달에 만 원 대에 복용할 수 있는 엄청난 가성비를 자랑합니다.
여기에 해외제품과 다르게 개별 포장이 되어 있어 변질되지 않는다는 점도 강점이네요.
단점
우선 알이 너무 큽니다.
그리고 한국인에게 불필요한 요오드가 들어가 있습니다.
그 외 가격이 낮아서 그런지 성분의 함량과 질이 최고 수준은 아닙니다.
지금까지 전문가가 추천하는 종합 비타민 5가지에 대해 알아보았습니다.
이외에도 좋은 제품이 많이 있지만, 성능/가성비/가격/해외/국내 기준으로 5개를 추려서 알려드렸습니다.
종합 비타민 꼭 챙기셔서 건강한 삶을 영위하시는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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